सर्दियों का मौसम अपने साथ बहुत सारी खुशियां लेकर आता है, गर्मागर्म चाय, रजाई में दुबकना, और गाजर का हलवा। लेकिन सर्दियों में ठंडी हवाओं और बदलते मौसम के कारण हमारे शरीर में कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण सामान्य सर्दी, खांसी और फ्लू जैसी बीमारियाँ जल्दी पकड़ लेती हैं। जैसे ही तापमान गिरता है, हमारे शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता थोड़ी कमजोर पड़ने लगती है। आज हम बात करेंगे कि How to Boost Immunity Naturally in Winter. हम आपके साथ 7 ऐसी आसान आदतें साझा करेंगे जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं।
सर्दियों में इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं? (How to Boost Immunity Naturally in Winter)
सर्दियों में इम्यूनिटी क्यों कमजोर हो जाती है?
यह समझना जरूरी है कि How to Boost Immunity Naturally in Winter का सवाल इतना महत्वपूर्ण क्यों है। सर्दियों में दो चीजें मुख्य रूप से होती हैं एक ठंडी हवा और हमारी सुस्ती। वायरस ठंडी और शुष्क हवा में ज्यादा तेजी से फैलते हैं, और ठंडी के मौसम में हम हम पानी कम पीते हैं, धूप कम लेते हैं और घर के अंदर ज्यादा रहते हैं जिससे विटामिन डी की कमी हो जाती है। ऐसे समय में वायरस और बैक्टीरिया आसानी से फैलते हैं, खासकर जब हम भीड़भाड़ वाली जगहों या बंद कमरों में लंबे समय तक रहते हैं। इसलिए, हमें अपने शरीर को अंदर से मजबूत बनाने की जरूरत है।
वार्मिंग फूड्स’ (तासीर में गर्म भोजन) को अपनी डाइट में शामिल करें।
सर्दियों में हमारी पाचन शक्ति शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा मेहनत करती है। आयुर्वेद के अनुसार, इस मौसम में हमें उन चीजों का सेवन करना चाहिए जिनकी तासीर गर्म हो। जैसे गुड़, बाजरा, मक्का, तिल और खजूर आदि। चीनी को हटाकर गुड़ का इस्तेमाल शुरू करें। गुड़ में आयरन होता है और यह फेफड़ों को साफ रखने में मदद करता है। गेहूं की रोटी के बजाय, सर्दियों में बाजरा या मक्के की रोटी खाएं। ये अनाज शरीर को गर्मी देते हैं। तिल के लड्डू या खजूर का सेवन ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत है। इन सब में मौजूद हेल्दी फैट्स शरीर को गर्म रखते हैं।
‘गोल्डन मिल्क’ (हल्दी वाला दूध) को अपना साथी बनाएं
हम भारतीयों के पास इम्युनिटी का सबसे पुराना और कारगर नुस्खा है हल्दी वाला दूध। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल तत्व है। यह न केवल आपकी इम्युनिटी बढ़ाएगा, बल्कि अगर आपको दिन भर की थकान है या बदन दर्द है, तो उसमें भी राहत देगा। यह आदत How to Boost Immunity Naturally in Winter का सबसे सरल जवाब है।
विटामिन C के लिए मौसमी फल खाएं।
अक्सर लोग सोचते हैं कि सर्दियों में खट्टे फल खाने से जुकाम हो जाएगा, लेकिन यह एक मिथक है। वास्तव में, विटामिन C इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी विटामिन है। प्रकृति बहुत समझदार है, इसीलिए उसने हमें सर्दियों में संतरा, अमरूद और आंवला जैसे फल दिए हैं। आंवला विंटर सुपरफूड कहा जाता है। आप इसे मुरब्बा, जूस या चटनी के रूप में खा सकते हैं। अमरूद फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है जो पेट को साफ रखता है और इम्युनिटी को मजबूत करता है।
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धूप सेकना (Sunbathing) न भूलें।
सर्दियों में रजाई से निकलने का मन नहीं करता, लेकिन सूरज की रोशनी आपके लिए किसी दवा से कम नहीं है। विटामिन D की कमी हमारी इम्युनिटी को सीधे तौर पर कमजोर करती है। कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताएं। धूप से मिलने वाला विटामिन D हमारी हड्डियों को मजबूत करता है और हमारे इम्यून सिस्टम को एक्टिवेट करता है।
हाइड्रेटेड रहें (गुनगुना पानी पिएं)
सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए हम पानी पीना कम कर देते हैं। यह सबसे बड़ी गलती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो हमारे टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते और हम बीमार पड़ जाते हैं। ठंडे पानी की जगह दिन भर गुनगुना पानी पीना चाहिए। अगर सादा पानी पीने का मन न हो, तो आप तुलसी, अदरक और शहद वाली हर्बल चाय पी सकते हैं। यह गले को भी आराम देती है और शरीर को हाइड्रेट भी रखती है।
शारीरिक गतिविधि (Exercise) बंद न करें।
सर्दियों में आलस हमारा सबसे बड़ा दुश्मन है। ठंड के कारण हम वॉक पर जाना या जिम जाना छोड़ देते हैं। जब हम फिजिकल एक्टिविटी कम कर देते हैं, तो हमारा ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है, जिससे इम्युनिटी कमजोर होती है। घर के अंदर ही 20 मिनट योगासन करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ता है जिससे बैक्टीरिया को पनपने का मौका नहीं मिलता।
अच्छी नींद लें (Quality Sleep)
शायद आपको यह जानकर हैरानी हो कि आपकी नींद और आपकी इम्युनिटी का गहरा संबंध है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर रिपेयर मोड में जाता है और साइटोकिन्स नामक प्रोटीन बनाता है, जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करता है। अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप चाहे कितना भी अच्छा खा लें, आपकी इम्युनिटी कमजोर ही रहेगी। सर्दियों में रातें लंबी होती हैं, इसका फायदा उठाएं। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल स्क्रीन से दूर हो जाएं ताकि आपको अच्छी नींद आए।
निष्कर्ष (Conclusion)
सर्दियों में स्वस्थ रहना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। यह बस कुछ पुरानी आदतों को छोड़ने और कुछ नई अच्छी आदतों को अपनाने का नाम है। अगर आप सच में जानना चाहते थे कि How to Boost Immunity Naturally in Winter, तो जवाब आपके सामने है। अपनी डाइट में गर्माहट लाएं, धूप सेकें, पानी पिएं और थोड़ा व्यायाम करें। इन 7 आदतों को आज ही अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप देखेंगे कि इस बार सर्दियां आपको बीमार नहीं करेंगी, बल्कि आप इस मौसम का पूरा लुत्फ उठा पाएंगे।
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सर्दियों में आंवला सबसे बेहतरीन फल है क्योंकि यह विटामिन C से भरपूर होता है जो इम्युनिटी के लिए जरूरी है। इसके अलावा संतरा और अमरूद भी बहुत फायदेमंद हैं।
आयुर्वेद के अनुसार, सर्दियों में रात के समय दही खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह कफ बढ़ा सकता है। हालांकि, आप दोपहर के समय ताज़ा दही या छाछ ले सकते हैं, लेकिन अगर आपको पहले से जुकाम है तो इससे बचें।
बिना दवा के इम्युनिटी बढ़ाने के लिए हल्दी वाला दूध पिएं, च्यवनप्राश खाएं, रोजाना 30 मिनट धूप लें और पर्याप्त नींद लें।
बच्चों को जंक फूड की जगह घर का बना सूप, नट्स जैसे बादाम-अखरोट, और हरी सब्जियां खिलाएं। उन्हें आउटडोर गेम्स खेलने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उन्हें विटामिन D मिल सके।
नोट: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
